食事と運動に関する確かな情報マガジン

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ジム初心者の方へ!パーソナルトレーナー選びのポイント3点

パーソナルトレーニングをするのに、大切なことは何でしょうか? パーソナルトレーニングをするために、パーソナルトレーナーの選び方に失敗しないことはとても大切です。 せっかく高い費用を支払って、トレーニン …

パーソナルトレーニングのジム選びポイント3点

同じパーソナルトレーニングをするにしても、ジムによってしやすさというのは異なります。ジムの場所やジムの雰囲気なども考える必要がありますし、トレーナーとの相性というのも大切になります。自分に合ったところ …

もう失敗しないカラダづくり!パーソナルトレーニングのすすめ

このページは、 「ヤセて太りにくいカラダになりたい。。。」 「トレーニングをして美しいカラダをキープしたい。。。」 といった方に読んでいただきたいです。 日本ではまだ普及していないパーソナルトレーニン …

悩む専門家

知らなかった!よくやるけれど実は悪い食べ合わせ3選

献立の中でよく見かけるけれど、実は栄養の吸収を阻害してしまう、食べ合わせの悪い食品があります。効率的に栄養を摂取するために、どのような食べ合わせがよくないのか理解し、しっかりと栄養を補給できるように心 …

とんかつ

こんな意味があった!脂っこいものとの食べ合わせ3選

とんかつやカレー、レバーなど好きな人は多いのではないでしょうか?しかし、それ単体だけで食べ続けてしまうと胃がもたれやすくなります。そんなとき、キャベツやらっきょうなどの付け合わせが胃を守ってくれて私た …

無意識に食べてる!?実は相性がイイ食べ物3選

食品には様々な栄養素が含まれていて、その栄養素の働きで体に良い効果が得られます。単体の食品でも効果の高いものはありますが、食べ合わせによって思いもよらない効果が得られるケースもありますので、より多くの …

食物繊維が豊富な食材

食物繊維をおいしく摂り続けるための1つの方法

食物繊維が私たちの体の中でどのような役割を果たしてくれているのでしょうか? 食物繊維の役割はまとめると次の3つです。 食事の消化吸収を穏やかにしてくれる 水溶性食物繊維によって便が出やすくなる 腸内細 …

ストレス発散ヨガ

聖典から考える「現代社会におけるストレスマネジメントとしてのヨーガ」

【この記事を読んでいただきたい方】 ストレスや心という言葉に敏感である 仕事や友人関係でモヤモヤすることがある ヨガの可能性について詳しく知りたい ヨガを勧めたい友人がいる 新しい習い事や趣味を始めた …

正月

新春!カラダを整える簡単ヨガポーズ

新年、皆様はいかがお過ごしですか。 初詣、新年会、帰省・・・など、様々な行事で楽しい反面、食べ過ぎや夜更かしでカラダが重だるく感じることも。   私自身もそうですが、これらの時間は「何か自分でできない …

ヨガ アイキャッチ

ヨーガとアーユルヴェーダ、食事と心の安らぎ

【この記事を読んでほしい人】 様々な食情報に興味がある方 少し視点を変えて食事について考えてみたい方 自然に寄り添った思考が好きな方 ヨギー、ヨギニの食事について知りたい方 アーユルヴェーダについて興 …

ランニング中に守っておきたい基本的マナー3つ

ランニングはお手軽で健康管理やダイエットの側面から効果的な運動として、高い人気があります。東京マラソンなどの大きな大会を筆頭に、全国各地でマラソン大会も増えてきています。難しい技術が求められるわけでは …

ランニングダイエット

本当に、ランニングでダイエットはできるのか?

ダイエットの手段としてランニングが挙げられますが、果たしてランニングのダイエット効果はどれくらいなのでしょうか?そもそも、ランニングはダイエットに向いているのでしょうか? 今回はこのような疑問を検証し …

糖質の代表

糖質制限で失敗しないための条件3つ

ダイエットの中でも、特に注目度が高い「糖質制限ダイエット」。 糖質を制限をする事で急激な血糖値の上昇を防ぎ、体に脂肪が蓄積しにくいカラダを作る事ができます。 ただし、やり方を間違えると効果が出にくく、 …

朝食

健康的な朝食のために忘れているかもしれない3つのポイント

食事は1日に3回を基本としていますので、やせると決めても朝から食事は食べたいという方はおおいのではないでしょうか? ダイエットに良い朝食を取るにはどうしたら良いのでしょうか? 簡単に言うと、朝から食べ …

ランニング 準備体操

長続きするランニング前後のボディーケア

現在、若い方やご年配の方まで健康維持やダイエットなど様々な目的でランニングを行う方が増えております。 ランニングについて必要な知識を持って正しいケアを行うことで無理なく継続して行うことが可能になります …

ランニング 時計

ランニングウォッチを効果的に使うには?

多くのランナーが愛用しているランニングウォッチ。 もちろん、普通の時計でも時間を確認したり、ストップウォッチ機能でタイムは計ることはできますし、スマートフォンなどで代用することもできます。 では、なぜ …

どうすれば続く?ジム通いの挫折を断ち切るマインドセット

私はスポーツジムで、エアロビクスやボクササイズなどを長年にわたって教えてきました。 そんな私のインストラクター人生で、よく目にしてきたのは「運動を習慣にするのに苦労されている方」です。 残念なことに・ …

【ヨガ×ランニング!?】簡単!走る前のウォームアップヨガ

マラソンやランニングの季節、これから走り始めようと思っている方も少なくないのでは?? □ 久しぶりの運動にチャレンジしたい □ 走る前に何をしてよいのか迷う □ 時短で動いてから走りたい □ 寒くて思 …

【3分でわかる!】しあわせへ導くヨガ哲学の話

『ヨガ哲学』―この言葉を聞いて「知ってる!」と思う方は少ないのではないのでしょうか? 私はヨガをしていく中でヨガ哲学に出逢って色々なことを学んで、生きやすくなりました。 「なるべく多くの方にヨガの魅力 …

マラソン 練習

結果を出そう!ランニング練習メニューの立て方4ステップ

そもそも、トレーニングメニューは立てたほうがいい?  場当たり的なトレーニングメニュー 体調次第、気分次第でのメニューを決めていますが。。。ランニングが習慣となって、 「そろそろレースに出たい!」と思 …